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概述:

考后焦慮癥通常表現(xiàn)為在考試后想起來(lái)還是會(huì)不自覺(jué)的感到很緊張,直冒冷汗,甚至連續(xù)幾天做夢(mèng),一直都?jí)粢?jiàn)坐在考場(chǎng)上做題,卷子源源不斷的發(fā)下來(lái),全是不會(huì)的題,容易從夢(mèng)中驚醒,影響睡眠。吃不好、睡不好、情緒低落是最日常的表現(xiàn),嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致抑郁。

焦慮癥的表現(xiàn):

1、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮:主要表現(xiàn)為坐立不安、來(lái)回踱步、或感嘆不已。可能還會(huì)伴有眼部、面肌、手指顫抖及肌肉緊張、疼痛等。

2、自主神經(jīng)功能亢進(jìn):比如心悸、頭痛、多汗、面色發(fā)紅或蒼白、口干、惡心、腹瀉、尿頻等。

3、過(guò)分警惕:表現(xiàn)為易受驚嚇、對(duì)外界輕度刺激出現(xiàn)驚跳反應(yīng)、惶恐不安、入睡困難、易驚醒、易激惹。

焦慮癥解決方法:

1、轉(zhuǎn)移注意力:一般考試成績(jī)公布前幾天是考后焦慮癥發(fā)作的高峰期,各種負(fù)面情緒也會(huì)表現(xiàn)的更強(qiáng)烈,甚至有因壓力太大做出不明智的舉動(dòng)。這段時(shí)間可以給自己安排一些事情做,不要讓自己閑著,可以出去旅游、做運(yùn)動(dòng),也可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、上網(wǎng)、打游戲等。不管是哪種方式,都要合理安排休息和飲食,不能熬夜。

2、幫助自我調(diào)節(jié):自我調(diào)節(jié)的方法有許多,可以找同學(xué)、朋友、家長(zhǎng)或者老師談心,也可以把自己的想法寫(xiě)到日記里,無(wú)論怎樣,有一個(gè)可以吐露心聲的地方,有個(gè)心靈寄托。

以上內(nèi)容僅供參考

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