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腰部不適可以通過冷熱交替敷腰、腰部按摩、練習腰部運動等方式來緩解。

一、冷、熱交替敷腰:

如果是因為運動而導致的腰部不適,可以做一些交替的冷熱敷,以促進血液循環,幫助肌肉修復,緩解腰部不適的癥狀。冷熱敷的時候,可以先把冰塊裹在毛巾上,冷敷腰部15分鐘,再用熱毛巾熱敷腰部15分鐘,建議每次循環兩到三次,可以緩解腰部不適的癥狀。

二、腰部按摩:

由于久坐久站、過度勞累等原因導致腰部不適,可在穴位上按摩委中穴、承山穴、腎俞穴等穴位,或對腰部不適點按摩,一直到出現酸脹感為宜,堅持做按摩能緩解腰部不適癥狀。

三、練習腰部運動:

早上起床后可以做些活動,讓腰部的神經活動起來,對腰痛有很好的刺激,可以緩解腰部不適等癥狀,下午還可以做倒步走、騎自行車、收縮腹肌、伸展腰肌等運動來緩解腰部不適。

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