首次運動時長的確定需綜合考慮個體情況，適度為宜。一般來說，初次運動建議在20到30分鐘之間，不過這一時長會受個體體能、年齡、健康狀況、運動目的及藥物使用等影響。
1、體能狀況
體能較好的人可以適當(dāng)延長運動時間，而體能較差者則應(yīng)縮短時間。
2、年齡
年輕人能承受更長時間和更高強度運動，中老年人則要謹慎，避免過度運動帶來風(fēng)險。
3、個人健康狀況
有心臟病、高血壓等慢性疾病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量運動并嚴格控制時長。
4、運動目的
以減肥為目的的運動可能有更長時間有氧鍛煉需求，以增肌為目的的力量訓(xùn)練則更注重短時間高強度鍛煉。
5、藥物使用
服用β受體阻滯劑（如美托洛爾、阿替洛爾等）的患者，可能影響運動時心臟反應(yīng)，需特別關(guān)注身體狀況并調(diào)整運動計劃；服用抗凝藥物（如華法林、利伐沙班等）或降糖藥物（如二甲雙胍、格列本脲等）的人群，運動時也需謹慎并咨詢醫(yī)生建議。
總之，首次運動時長應(yīng)根據(jù)個人實際量身定制，在開始新的運動計劃前，最好咨詢專業(yè)醫(yī)療人員的意見，以確保安全有效地達到鍛煉目標。
