自律訓(xùn)練法又稱自我催眠療法，是一種類似氣功的意念療法，它指的是通過(guò)人有意識(shí)的主觀意志活動(dòng)或者是自我心理調(diào)整，來(lái)控制機(jī)體內(nèi)生理病理變化達(dá)到心身平衡和治病的目的。這個(gè)方法不同于一般有催眠醫(yī)師進(jìn)行的催眠療法，通過(guò)患者主觀意念的誘導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)，治療以后患者會(huì)出現(xiàn)一種無(wú)夢(mèng)境的特殊的意識(shí)狀態(tài)，但是整體性意念并不減弱，是一種中性的催眠狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于患者主動(dòng)的調(diào)整和恢復(fù)心身平衡，從而達(dá)到治療心身疾病的目的。
治療的時(shí)候患者躺在床上閉目，全身肌肉放松，安靜，注意力高度集中，排除一切雜念，然后按一定順序進(jìn)行默念形式的自我意念性訓(xùn)練，默念的句子是:
一，是雙手沉重溫暖感。
二，是胸部沉重溫暖感。
三，是腹部沉重溫暖感。
四，是雙腳沉重溫暖感。
五，是頭部沉重溫暖感
默念的時(shí)候一邊緩慢的念語(yǔ)句，一邊想象語(yǔ)句的意思，確實(shí)在自己身上得到應(yīng)驗(yàn)，體會(huì)沉重溫暖的感覺(jué)。這個(gè)每天至少做一次，一般二到三次，每次十五到二十分鐘，二十次為一個(gè)療程。
