脊柱側(cè)彎恢復(fù)鍛煉方法通常有芭蕾式拉伸、側(cè)臥抬腿、俯臥撐拉伸矯正、小燕飛矯正、脊柱拉伸矯正等。鍛煉期間如果身體出現(xiàn)了其他異常表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
1、芭蕾式拉伸：
將身體直立，交叉雙腿靠于門框，然后再將外側(cè)腿放在內(nèi)側(cè)腿前方，通過拉伸腰側(cè)部的方式，堅(jiān)持30秒，每邊進(jìn)行4~5次，能夠恢復(fù)局部功能，緩解脊柱側(cè)彎的癥狀。
2、側(cè)臥抬腿：
將身體保持側(cè)臥位，左側(cè)大腿垂直身體，腳尖略朝下，通過臀部外側(cè)發(fā)力的方式抬起左臀，然后向不遠(yuǎn)處伸直，每天進(jìn)行4~5次，每次持續(xù)10~15分鐘。能夠鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉，增加脊柱穩(wěn)定性。
3、俯臥撐拉伸矯正：
將脊柱與髖部保持水平，然后將支撐的手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，每次進(jìn)行5~6組，每天持續(xù)15分鐘，有助于調(diào)整脊柱側(cè)彎角度。
4、小燕飛矯正：
此方式是模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行時(shí)需采取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，每次進(jìn)行5~6組，每天持續(xù)10~15分鐘。有助于緩解腰部疼痛和活動(dòng)受限等異常表現(xiàn)，間接改善脊柱側(cè)彎的角度。
5、脊柱拉伸矯正：
雙手抓住雙杠，在吸氣過程中讓膝蓋保持彎曲，放低骨盆，呼氣時(shí)可以通過引體向上抬高的方式抬高身體，每個(gè)姿勢應(yīng)保持5秒。能夠增加脊柱的靈活性，提高脊柱側(cè)向的柔韌度。
脊柱側(cè)彎患者，在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成腰背部挺直的坐姿習(xí)慣，避免長時(shí)間彎腰或歪坐。
