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• 腰椎間盤突出怎么恢復

  腰間盤突出恢復，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復運動大的負荷，壓導致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 107085次

• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 85818次

• 適合腰椎間盤突出的運動
  通常都是以鍛煉腰背部以及腹部的肌肉力量為主的運動，尤其是腰腹部的核心肌群的一些運動，例如平板支撐，游泳等運動都是比較適合。但是這些運動一般在腰痛的時候，或者腰椎間盤突出剛治療完畢，還沒完全恢復的情況下不適宜做。而在剛剛治療完畢，比較適合在床上做例如拱橋式，飛燕式等比較輕微的運動。拱橋式主要是以頭部，雙肘間以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起形成拱橋的形狀。而飛燕式主要是雙手向后向上抬高，雙下肢身子也向后向上抬高，主要是以腹部的力量支撐床面，像燕子飛的樣子叫飛燕式。這兩種情況在腰椎間盤突出治療后的早期是可以做，能夠鍛煉好腰背部的肌肉。
  語音時長 01:37”
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-04-01 4297次

• 腰椎間盤突出適合的運動
  腰椎間盤突出最適合做的運動就是專門鍛煉腰部肌肉的拱橋式與飛燕式的運動，早期如果疼痛剛緩解的時候，可以做拱橋式，因為拱橋式動作比較簡單，也比較容易做，即使一些老人家也可以接受，通常拱橋式分為五點式與三點式，剛開始先做五點式，除了頭，還有些雙足部，兩個肘關節也要支撐床面，從而令整個腰向上拱起來。等五點式適應之后慢慢可以轉移到三點式，就是雙側肘關節向上時用頭部與兩腳支撐，站著鍛煉效果會更好，等拱橋式鍛煉好之后，然后再做飛燕式，飛燕式就是先趴著，然后雙手向后，雙腳向上一起抬起來，像燕子飛樣子，這種動作比拱橋式稍微難一點，等鍛煉好拱橋式之后再做飛燕試就更好；另外，還有些難度大一點的在腰椎間盤突出的癥狀康復之后再做，有平板支撐，游泳等運動，也是對鍛煉腰肌比較好。
  語音時長 1:52”
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2019-02-21 7914次

• 腰椎間盤突出適合哪些運動
  病情分析：腰椎間盤突出適合做腰椎負荷較小的運動，如游泳、太極拳等，放松腰部肌肉，減輕脊柱負擔，以及加強腰背肌肉力量的運動，如平板支撐、五點支撐、燕飛式。意見建議：腰椎間盤突出應注意急性發作期不能運動，嚴格臥床休息。非急性期可適當運動，避免劇烈運動、過度勞累，避免腰部過度負重、過度扭轉的運動。平時應做好腰部保暖，選擇硬板床休息，減少久站久坐。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-06-17 701次

• 什么運動適合腰椎間盤突出
  病情分析：適合腰椎間盤突出的運動包括腰部負荷較小的運動，如游泳、慢跑、太極拳等?；蛘咴黾友臣∪饬α康木毩暎缥妩c支撐、燕飛式等。鍛煉時可佩戴腰圍，避免腰部肌肉扭傷。 ?意見建議：腰椎間盤突出應避免劇烈運動，避免腰部過度發力，過度扭轉的運動。加強腰背肌功能訓練，能夠增強腰背部肌肉和韌帶力量，增加脊柱內在穩定性，減輕腰椎間盤壓力。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-04-04 601次

• 腰椎間盤突出適合的運動有什么
  腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者適合的運動通常有瑜伽、太極拳、游泳、仰臥蹬車、平板支撐等，若在運動過程中身體出現了異常表現，建議及時去醫院就診。1、瑜伽：腰椎間盤突出癥發病原因與腰椎間盤退變有關，患病后主要表現為腰疼、坐骨神經痛、下肢麻木等癥狀。適當的進行瑜伽運動，能夠增強身體
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-06-05 0次

• 腰椎間盤突出的恢復
  腰椎間盤突出分為急性期，緩解期和恢復期。急性椎間盤主要以治療為主，恢復期主要以病人的自我康復為主，康復期間以病人回家康復為主，所以腰椎間盤突出的恢復主要是病人自主活動，平常病人要少做脊柱彎腰工作比如擦地或者是彎腰搬重物這種動作要少做，在平常所進行動作的時候可以做爬單杠雙杠或者是俯臥位練習腰背肌功能鍛
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 357次