??岔氣，相信很多人都經(jīng)歷過，尤其是在運動或者突然改變體位時，腹部或胸部會出現(xiàn)突如其來的疼痛。但是很多人對這種情況并不了解，那么，岔氣究竟是什么呢？

??岔氣其實是由于身體在運動等情況下，呼吸肌痙攣或活動不協(xié)調(diào)引起的。當(dāng)我們進行劇烈運動，像跑步、打球等，呼吸頻率加快且深度改變，如果此時呼吸肌沒能適應(yīng)這種變化，就容易出現(xiàn)痙攣。肋間肌、膈肌等呼吸肌突然緊張收縮，導(dǎo)致局部疼痛。

??岔氣還常發(fā)生在突然改變姿勢時，比如猛地起身、扭轉(zhuǎn)身體等，肌肉在短時間內(nèi)無法協(xié)調(diào)工作，也會引發(fā)岔氣疼痛。一般疼痛部位多在胸部兩側(cè)下方或腹部兩側(cè)，疼痛程度因人而異，有的是隱隱作痛，有的則是劇痛難忍，甚至?xí)绊懻；顒印?/p>

了解了岔氣后，我們也可以通過以下方法進行預(yù)防：

??運動前充分熱身：在進行如跑步、健身操等運動前，至少提前10~15分鐘進行熱身，可以先慢走或慢跑5分鐘，活動下四肢關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，再做一些簡單的伸展動作，提高靈活性和協(xié)調(diào)性，降低岔氣發(fā)生的概率。

??掌握正確呼吸方法：以跑步為例，一般采用鼻吸口呼的方式，并且要注意呼吸的節(jié)奏，能保證呼吸肌有規(guī)律地工作，使其在運動中更好地配合身體的運動節(jié)奏，避免因呼吸紊亂導(dǎo)致呼吸肌痙攣。

??合理安排運動強度：對于剛開始運動的人來說，不要一開始就進行高強度的運動，需要循序漸進地增加運動強度，能讓身體有足夠時間適應(yīng)。

?即便我們做了很多預(yù)防措施，有時候還是可能會出現(xiàn)岔氣的情況，這時候就需要知道一些有效的緩解方法來減輕疼痛，具體的方法可以查看圖片。總之，岔氣雖然會帶來一時的疼痛和不便，但只要我們了解它的成因，做好預(yù)防措施，并且掌握有效的緩解方法，就能更好地應(yīng)對它。