??陰道緊致度是許多女性會(huì)關(guān)注的問題，分娩后，陰道可能會(huì)出現(xiàn)松弛情況。出現(xiàn)這種情況時(shí)，我們可以通過什么運(yùn)動(dòng)來使陰道變緊致呢？

使陰道變緊致的運(yùn)動(dòng)一般有：

?凱格爾運(yùn)動(dòng)：建議呈仰臥位，放松全身，嘗試收縮恥骨尾骨肌，保持收縮狀態(tài)5秒鐘，然后放松，重復(fù)此動(dòng)作10~15次為一組，每天進(jìn)行3~4組。能夠直接鍛煉盆底肌肉，以便更好地支撐陰道，使其保持緊致。

?深蹲：呈站立姿勢(shì)，使雙腳和肩部保持同樣的寬度，腳尖稍微向外，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持背部挺直，不要弓腰或聳肩，蹲下30~60秒后站起，重復(fù)此動(dòng)作15~20次，為一組，每天進(jìn)行3組。有助于促進(jìn)陰部和盆底的血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉的力量和耐力。

?中斷排尿訓(xùn)練：排尿的時(shí)候排到一半以后可以暫停排尿，3~5秒后，再繼續(xù)排尿。能夠鍛煉陰道周圍的肌肉，其張力和支撐力會(huì)得到增強(qiáng)，從而改善陰道的緊致度。

除了運(yùn)動(dòng)外，還可以考慮以下方法來進(jìn)一步改善陰道緊致度：

??物理治療：如盆底生物反饋治療，利用置入陰道內(nèi)的電極片或磁療等方法，震動(dòng)按摩盆底肌群，增強(qiáng)盆底肌力。

??手術(shù)治療：對(duì)于陰道松弛較嚴(yán)重的患者，可以在醫(yī)生操作下通過陰道緊縮術(shù)來改善。

在陰道恢復(fù)期間，也要注意一些事項(xiàng)，以增強(qiáng)恢復(fù)效果，詳情見圖。如果你還存在其他疑問，歡迎在評(píng)論區(qū)留言！??