打鼾，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，不僅影響自身睡眠質(zhì)量，還可能對(duì)伴侶造成困擾。本文將深入探討打鼾的原因、提供有效的解決方案，幫助大家更好地應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題。

打鼾的原因及改善方法

1、睡姿不當(dāng)：仰臥睡姿會(huì)使舌根后墜，阻塞氣道，進(jìn)而導(dǎo)致打鼾。解決方法是調(diào)整為側(cè)臥睡姿，可以使用特殊的側(cè)臥枕來(lái)幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)，使氣道保持通暢。

2、肥胖：體內(nèi)脂肪過(guò)多，頸部脂肪堆積，壓迫氣道使其變窄。當(dāng)氣流通過(guò)狹窄的氣道時(shí)就會(huì)打鼾。減肥是改善肥胖引起打鼾的根本方法，通過(guò)合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。

3、鼻中隔偏曲：鼻中隔向一側(cè)或兩側(cè)彎曲，導(dǎo)致鼻腔通氣道變窄，氣流通過(guò)不順暢，引起打鼾。患者可能需要在醫(yī)生的操作下進(jìn)行手術(shù)矯正，如鼻中隔黏膜下矯正術(shù)、鼻中隔黏膜下切除術(shù)等，以改善病情，減輕鼻腔堵塞感。

預(yù)防打鼾小方法

1、口腔肌肉鍛煉。

2、改善睡眠環(huán)境。

打呼嚕雖然常見(jiàn)但不可忽視。通過(guò)了解其原因、采取有效的解決方案并注意相關(guān)事項(xiàng)，我們可以有效地改善打呼嚕癥狀并提高睡眠質(zhì)量。