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三個動作促進胃腸蠕動

首先,雙膝跪地,確保膝蓋到腳趾都接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂,緩慢坐下,直到體重完全壓在腳趾上,把雙手自然的放在膝蓋上,保持正常呼吸,該姿勢保持大約三十秒,稍稍放松后,再將上半身向前傾,重復做三到五次。這個動作有助于促進胃腸蠕動,消除脹氣、胃腸綜合癥,并且還有強化大腿肌肉的作用。其次,伏地挺身,應俯臥,全身放松,前額碰觸到地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下,雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,一直感覺到胸腹完全展開,維持該姿勢約十秒鐘,重復三到五次。這個動作能夠促進胃腸蠕動,消除脹氣。再次,雙腳分開與肩同寬,站立,雙手輕放膝上,身體微向前伸吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,保持該姿勢五到二十秒,不要憋氣,然后順勢將肺部氣體排出,放松肌肉,重復四到七次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助,還可以促進胃腸蠕動。

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