膝關(guān)節(jié)滑膜炎可進(jìn)行的自我恢復(fù)方法有非負(fù)重屈伸、股四頭肌鍛煉、有氧活動等。
膝關(guān)節(jié)滑膜炎與膝關(guān)節(jié)退行性改變和關(guān)節(jié)損傷有關(guān)，康復(fù)訓(xùn)練可以起到加強(qiáng)肌肉力量、提高穩(wěn)定性、維持關(guān)節(jié)活動度、預(yù)防損傷的作用。
1、非負(fù)重屈伸活動：
患者躺在瑜伽墊或較硬的床上，雙腿自然伸直放平。患側(cè)慢慢將足跟向后滑向臀部，逐漸將膝關(guān)節(jié)彎曲到有拉伸感的角度，再緩慢放平伸直，重復(fù)上述動作10~15次/組，一天3~5組，維持膝關(guān)節(jié)活動度。
2、股四頭肌訓(xùn)練：
等長收縮訓(xùn)練和直腿抬高加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練，根據(jù)個人情況8~15次/組，一周訓(xùn)練2~3天。
3、適量有氧運(yùn)動訓(xùn)練：
可選擇游泳、騎自行車等方式，一周訓(xùn)練3~5天，時間以8~15分鐘根據(jù)個人情況調(diào)整。
在急性期徐減少患病膝關(guān)節(jié)的活動和負(fù)重，休息時可在腳下墊枕頭或毛巾將患肢抬高，但若癥狀較嚴(yán)重，如出現(xiàn)腫脹、活動受限和疼痛加重等情況，建議及時就醫(yī)，輔以藥物治療、關(guān)節(jié)內(nèi)注射、物理因子治療等加速炎癥吸收，保守治療無效需即及時手術(shù)治療。
