最近，我的朋友開始跪坐，希望通過這種方式改善身體狀況。他聽說跪坐對身體有很多好處，就決定每天花些時間練習。沒過幾天，他就覺得膝蓋不太舒服，于是趕緊去了醫院。醫生檢查膝蓋后告訴他，跪坐的時間過長，導致膝蓋承受了過大的壓力。

關于跪坐一次多長時間效果最好，跪坐15分鐘左右有益健康，可疏通經絡，改善血液循環，緩解腰背疼痛，預防頸椎病。每個人的身體狀況和適應能力都不同。初學者可以從短時間開始，比如每次跪坐5到10分鐘，然后逐漸增加時間。跪坐時要注意姿勢正確，保持身體平衡，避免膝蓋過度受力。同時，跪坐的頻率也不宜過高，建議每天一到兩次即可。

跪坐的日常注意事項

1、休息與恢復：跪坐后適當休息，可以站立或走動5到10分鐘，以緩解腿部和膝蓋的壓力。

2、保持呼吸：跪坐時保持深呼吸，有助于放松身心，減輕壓力。

當然，跪坐的效果與個人的堅持有關。我的朋友在醫生的建議下開始減少跪坐的時間，慢慢地，他的身體狀況得到了改善，膝蓋的不適也減輕了。