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• 失眠吃什么容易入睡

  失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產(chǎn)生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質(zhì)量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血等功效，可以滋補腦細胞，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經(jīng)衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養(yǎng)心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。

  

  01:32
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-06-24 38536次

• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院

  2018-10-10 158944次

• 為什么強迫入睡反帶來失眠
  如果非得要求自己睡滿八個小時，可能會形成一種強迫，從而帶來焦慮，人們往往因為強迫自己睡覺而導致失眠，也就是心理原因造成的失眠，太重視睡眠的結(jié)果，就是哪天晚上沒睡著，或者是睡眠不足八個小時就會焦慮。從理論上來講，確實是應(yīng)該保障八個小時睡眠，但實際上如果能睡六七個小時，也能正常維持人們白天的精神以及活動，八個小時里大部分時間睡著了就足夠了，怎么能夠機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千，越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入一個休眠安靜狀態(tài)，而頭腦不停的想事情，人很興奮就不容易睡著，第二天人們醒來，其實本來已經(jīng)夠六個小時了，精神還是可以的，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結(jié)果真的是精神不佳，這也是暗示的作用。另外還有人第二天給自己下死命令，昨晚沒睡好今晚無論如何要睡足，再給于自己很大壓力的情況下，再次沒有睡著，于是自己真的患上了失眠癥。其實哪怕連續(xù)兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有物理的一個周期，如果幾天勞累沒睡好，肯定過兩天會睡得非常的香。
  語音時長 2:11”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-13 2940次

• 失眠有什么方法入睡
  失眠是比較常見的疾病，對人體有很多的危害，并且會擾亂人體的生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)，那么，對于失眠，有什么方法入睡，大致有以下幾個方面:第一、調(diào)整自己的心情，避免一些緊張、壓力、焦慮的情緒，在睡前可以進行泡腳和穴位的按摩，以及一些相關(guān)的舒緩的音樂，來緩解這種不良的情緒。第二、在睡前不要進食，并且晚餐不要過飽，可以吃七八分飽即可以。第三、可以應(yīng)用一些藥物來進行治療，臨床上常選用中藥來進行治療，比如酸棗仁丸或者是黃連溫膽湯以及天王補心丹等等，都是有較好的療效。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。
  語音時長 1:11”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院

  2019-01-20 47109次

• 失眠有什么方法入睡
  失眠入睡的方法大致有以下幾個方面：第一，睡前應(yīng)該在良好的環(huán)境內(nèi)，將室內(nèi)燈光調(diào)的稍微暗一些并且保持室內(nèi)安靜的環(huán)境。第二，睡前可以喝一杯溫牛奶或者泡腳來緩解身心的疲憊有助于睡眠。第三，睡前可以做一些按摩比如頭部的按摩或者安眠穴位的按摩如合谷穴、足三里穴、安眠穴等等。
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院

  2019-02-21 4503次

• 失眠吃什么容易入睡
  可以口服安神補腦液、谷維素、酸棗仁粉、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等，還可以進行中草藥調(diào)服。平時可以通過飲食進行調(diào)整，比如睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，洗熱水澡或者泡腳等，對睡眠都有好處。可以喝一杯熱的菊花茶、吃塊面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒暢，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以堅持戶外活動，使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，更容易入睡。
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 1702次

• 失眠半夜三四點才入睡這是為什么？
  半夜三四點鐘才能入睡，多見于平時情緒比較急躁，致使肝郁氣滯，肝失條達，氣郁化火，上擾心神而引起的癥狀。若是白天容易睡眠，晚上不容易入睡，多見于生物鐘紊亂。可以到中醫(yī)科通過望聞問切，四診合參，辯證分析，口服中藥湯劑全面調(diào)理，常見于肝火擾心證，可以用龍膽瀉肝湯加減，能夠起到疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安靜的功效，若是
  郭明冬 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

  2022-05-27 355次

• 強迫思維導致入睡困難
  強迫思維導致入睡困難，多數(shù)是患有強迫癥導致的，需要進行藥物治療和心理治療。強迫癥是一種以反復出現(xiàn)的強迫觀念、強迫沖動或強迫行為等為主要臨床表現(xiàn)的精神疾病，多數(shù)患者認為這些觀念和行為沒有必要或不正常，違反了自己的意愿，但是無法擺脫，為此感到焦慮和痛苦。強迫癥的基本癥狀包括強迫觀念和強迫行為，根據(jù)其病情
  劉強 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-02-18 618次