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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 4495次

• 針刀療法治療小兒腦癱

  針刀療法呢，在咱們這個中國，相對好多一些那個醫院，就是民營醫院，非正規的這些醫院，做得比較多一些，它主要是去這個降低患者，這個肌腱的一個張力。這個手術呢，相對是微創的，但是手術效果不是特別好，有些孩子感覺能改善，但是輕微癥狀一些腦癱的孩子，可能能起到一定的作用。但是對混合型的，還有手足徐動型的，他遲緩型的腦癱，這手術是沒有效果的。

  

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  王東 副主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-12-07 1795次

• 怎樣應用放松肌肉療法治療失眠？
  肌肉放松療法是通過患者自我逐步放松肌肉和精神，誘發睡眠、大多數患者在實施過程中就睡著了。初學者要學會放松肌肉的技術。首先，在準備好睡前的工作之后，患者舒適地躺在睡床上，室內光線要暗，內心平靜2-3分鐘，開始體會一下放松的感覺，緊握右手拳頭，并持續5-7秒鐘，注意體驗有何種感覺，尤其是體驗不舒適感，接著很快將手放松，注意緊張與放松之間有什么差別，好好地享受一下肌肉松弛的滋味，持續15-20秒，此時可有手臂溫暖感，在了解放松越覺后，再練習不經緊張前直接放松肌肉和自然地放松。全身肌肉、掌握放松肌肉技術后，就可以用于治療失眠癥，方法是晚間上床或夜間醒來難以人睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味，對放松的肌肉有一種連動也不想動一下的感覺，放松肌肉的步驟般可按左肩，左臂、左手、左手指，右肩、右臂、右手，右手指，胸，背，腰、臀，左大腿，左小腿、左腳，右大腿，右小腳，右腳，頭，面，頸的順序進行，這一過程做得越細越好，完成全部放松所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。
  語音時長 2:15”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-14 2741次

• 應用放松療法治療老年失眠癥？
  目前很流行放松訓練，其操作方法是病人在安靜環境下采取舒服的坐姿或臥姿，按指導語反復進行“收縮—放松”的肌肉訓練，每次收縮肌肉5～10秒鐘，然后放松30～40秒鐘，訓練時的指導語如下：（1）先做3次深呼吸，達到完全放松，每次呼吸要持續5～7秒。（2）緊握你的右手，慢慢地從數1到5，然后很快地放松右手，注意體驗放松的感覺，再重復一次，把注意力集中在右手手指、手掌、手腕和右前臂的緊張和松弛上。（3）彎曲你的右臂，使右上臂緊張，然后很快的放松右上臂，再緊張、放松，注意體驗放松后的溫暖感覺。（4）緊握你的左手，重復上述（2）動作。（5）彎曲你的左臂，重復上述（3）動作?現在你的雙手臂都已放松，你的雙手臂都松弛的放在身體的兩側，你的兩手臂都已經完全放松，你覺得兩臂很溫暖，越來越舒服了，不想動了，現在覺得很平靜。一般來說做完1次訓練需要20～30分鐘。每天應做1～2次訓練，其中1次要在睡前于床上進行。這樣有兩個好處：其一，幫助誘導睡眠。其二，幫助消除白天的緊張，易于放松。松弛訓練注意體驗的是感覺，這些感覺會讓你進入一個輕松的睡眠狀態。
  語音時長 2:17”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-07 1482次

• 應用艾灸療法治療失眠應注意些什么
  病情分析：凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯后立即施灸。意見建議：艾灸選取主穴位有神門，心俞，脾俞，足三里，三陰交等，每個穴位各灸10分鐘。睡覺前不要喝濃茶、咖啡，可以喝一杯熱牛奶或者用熱水泡腳，養成良好的生活習慣。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-24 1203次

• 應用針刺療法治療失眠應注意些什么
  病情分析：針刺治療失眠時選穴要合適，失眠常與頭部疾病有一定的關系，因此選穴以頭部的腧穴為主。在治療的過程當中，要有耐心，保證療程足夠，手法要熟練。意見建議：患者在針刺治療的同時，要養成良好的生活習慣，按時休息，保持心情舒暢。堅持鍛煉身體，清淡飲食，不吃辛辣刺激性食物。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-12-24 1202次

• 怎樣應用行為療法治療失眠？
  ?行為療法是一種正在興起的療法，它是應用行為科學理論與技術幫助失眠患者消除和糾正病態行為，建立起正常睡眠的健康行為。行為療法簡便易行，不需要使用任何藥物和設備效果可控穩定，不易復發，無任何不良反應，還可避免藥物引起的睡眠與正常人睡眠不完全相同的缺點。刺激控制療法：主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠患者
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 85次

• 應用放松療法治療老年失眠癥？
  目前很流行放松訓練，其操作方法是病人在安靜環境下采取舒服的坐姿或臥姿，按指導語反復進行“收縮—放松”的肌肉訓練，每次收縮肌肉5～10秒鐘，然后放松30～40秒鐘，訓練時的指導語如下：（1）先做3次深呼吸，達到完全放松，每次呼吸要持續5～7秒。（2）緊握你的右手，慢慢地從數1到5，然后很快地放松右手，
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 168次