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步行的菜單是極其豐富的,不同的年齡、不同的病情、不同的健身目的可以選擇適當的步行方式。

一、慢步行走,每分鐘步行五十到八十步,俗稱散步,適合年老體弱者。

二、中速行走,每分鐘八十到一百二十步不緊不慢、不急不緩、中速前進。

三、快步行走,每分鐘在一百二十步以上前進速度比較快,消耗能量比較多。有時會成為耗氧運動,對年老體弱的患者不適宜。

四、擊掌行走,一邊步行一邊擊掌,有利于上肢肌肉的收縮和運動,提高鍛煉的效果。上下肢相互配合更能增加糖和脂肪的消耗。

五、正步走。適合病情較輕的患者。當然不必像軍人那樣正規和標準,這對肥胖者減肥是適用的,也對控制糖尿病有一定的好處。

六、按摩步行,一邊步行一邊用手掌按摩上腹部,可以促進胃液的分泌和胃的排空。也有利于腹部脂肪的代謝,對于腹部減肥有益處也就對糖尿病有好處。

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