糖，作為生活中常見且重要的一種物質，在我們的飲食中無處不在。它不僅賦予食物甜蜜的滋味，還在身體的能量供應中扮演關鍵角色。那么，人一天到底該攝入多少糖才合適呢？

??成年人每天添加糖的攝入量，應控制在總能量攝入的5%~10%。以每天攝入2000千卡能量來計算，通常是25~50克糖。這里所說的添加糖，是指在食品加工過程中添加的糖，不包括食物本身天然含有的糖分，像水果中的果糖、牛奶中的乳糖等。

??吃糖的常見好處

?快速補充能量：當身體感到疲憊，尤其是在進行高強度運動后，血糖水平下降，此時吃點糖通常能快速補充能量，緩解疲勞感。

?改善情緒：糖能促使大腦分泌血清素，這是一種能調節情緒的神經遞質。當心情低落時吃糖，通常能使血清素水平上升，幫助改善情緒，使人心情愉悅。

?提高注意力：在工作或學習時感到困倦或注意力不集中，適當吃糖有助于刺激大腦，提高注意力，提升工作或學習效率。

?不過，吃糖也有諸多需要注意的地方，具體可以查看圖片。總之，糖在我們生活中不可或缺，但我們必須科學、合理地攝入。