減肥晚餐要以清淡的食物為主，少熱量，少甜食，少量補充蛋白質和脂肪，適當食用富含高纖維食物，如玉米，糙米，燕麥，菌類，芹菜，苦瓜等，因為高纖維食物熱量低、體積大，進食后飽腹感強，另外，高纖維食物更加有助于均衡膳食，纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。
減肥的人晚上吃什么
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內科
2019-01-1120709次
概述：
相關知識：
肥胖與遺傳因素，代謝因素，環(huán)境因素，不良生活習慣及飲食習慣，藥物等多種原因有關。
易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收后身體會把能量轉化為脂肪堆積起來，易胖體質的脂肪分解非常緩慢。
肥胖是普遍存在的一個健康問題，它可引起糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病，也會對肥胖病人的身心造成很大的消極影響，減肥可以說是一個全民性的話題，勢在必行。
減肥提倡健康科學減肥，控制飲食，運動瘦身，不建議吃減肥藥或喝減肥飲品，吃減肥藥不僅停藥會反彈，還會給身體帶來很多危害。
建議：
減肥首先要改變飲食結構，早飯要吃飽并且要吃好，因為它關系著一天的心情。晚飯要少吃，因為晚飯后，如果運動不夠，則積累下來的食物容易變成脂肪儲存體內。
平時適宜吃清淡飲食，營養(yǎng)均衡，不吃油膩油炸等食物，不吃高糖食物或過甜飲品，適當多吃粗糧，多喝水，增加運動，適當進行增肌訓練，保持每天攝入的能量小于每天消耗的能量，持之以恒堅持，就會達到減重的目的。
以上內容僅供參考
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晚上吃什么水果減肥如果在晚上吃水果建議吃熱量比較低的水果或者抗氧化比較強的水果，比如黃瓜熱量比較低，還有芒果、橙子內含有β-胡蘿卜素抗氧化的作用比較強有助于身體的健康。蘋果也是非常好的水果，熱量不高又便宜且營養(yǎng)物質比較充分，也可以作為選擇。所以在晚上吃水果，建議選擇黃瓜、芒果、橙子、蘋果等。但更建議食用水果在早午飯之間或午飯到晚飯之間，兩餐之間食用有助于血糖的平穩(wěn)，尤其對于糖尿病患者，糖尿病患者血糖平穩(wěn)后不容易導致血糖升高引起的并發(fā)癥。在晚上攝入水果容易導致熱量增加，所以不建議在晚上食用更多水果或熱量比較高的食物。總之想要達到健康目的，水果可以選擇具有抗氧化作用的水果。同時注意食用水果時間，要在早午之間或午晚飯之間更加健康。
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王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院
2021-08-15 9458次
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王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-10-27 3758次
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減肥的人晚上能吃什么晚餐時間的安排盡量在七點之前吃完晚餐，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有積食，晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類煲湯喝湯，要主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。晚上八點之后不要再進食，尤其是喜歡吃夜宵的人戒掉夜宵，如果實在是餓了就吃個蒸熟的蘋果或者獼猴桃，不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高，含糖量也很高，也不要吃葡萄，記得吃完飯十五分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的，酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉、果醬的酸奶。減肥的人建議使用三蔬涼拌菜，首先把三蔬準備好，也就是黃豆芽、茄子和菠菜，然后要準備一些蒜蓉、蔥花、鹽、香油和芝麻少許，具體黃豆芽用水洗凈，用滾水汆燙，放入豆芽，水再次滾開即可出鍋，將菠菜洗凈切成跟豆芽差不多長的段，同樣也用開水燙后撈出，茄子洗凈縱切兩半，開水上蒸鍋六分鐘左右取出，凉后用手撕成條狀，將準備好的黃豆芽、菠菜、茄子用調料拌均勻即可食用。語音時長 2:03”
張碩
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 13536次
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減肥的人晚上吃什么比較好減肥的晚餐最好控制在五點左右開始吃飯，平時可以吃一些含糖量比較低的水果和蔬菜少吃主食甚至可以不吃主食，比如西紅柿、黃瓜、蘋果等，這些水果蔬菜含糖量都非常低，可以吃一些水果蔬菜，而且要保證晚上七點以后禁止再吃東西，吃完飯以后不能立馬上床休息，可以在飯后半個小時進行散步或者是做瑜伽等。大家平時一定要注意堅持，可以做一些有氧運動與合理飲食相搭配，運動可以消耗熱量燃燒脂肪從而達到減肥的目的，可以仰臥起坐俯臥撐等，平時一定要注意，多喝一些溫開水加快新陳代謝，可以使用鮮檸檬泡水喝富含有豐富的維生素c能增強自身的免疫力。語音時長 1:27”
黃萍
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2018-11-04 29457次
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袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-28 1801次
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減肥的人晚上吃什么好減肥的人晚上最好吃蔬菜和水果。少吃主食，尤其是面食之類的。如果吃主食，也要吃膳食纖維多的粗雜糧。比如玉米，小米，全麥，燕麥等。肥胖患者應當控制飲食，增加體力活動和體育鍛煉，必須做到持之以恒，才能達到減肥的目的。
賈樹寶
副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院
2019-01-15 4901次
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
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