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體脂

  體脂是指人體中含有的脂肪,一般用體脂率來表示。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,通俗的講就是你的身體內(nèi)是指人體內(nèi)的脂肪重量除以體重的比率,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。成年人的體脂率是有一個(gè)正常的概念的,女性20%~25%為正常,男性15%~18%為正常,體脂率不宜過高或過低,過高可能是肥胖,過低可能會(huì)引起功能性失調(diào)。

體脂率的計(jì)算

  體脂率的計(jì)算公式是有一套標(biāo)準(zhǔn)模式的。

  成年女性的體脂率計(jì)算公式:

  參數(shù)a=腰圍(cm)×0.74

  參數(shù)b=體重(kg)×0.082+34.89

  體脂肪重量(kg)=a-b

  體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

  成年男性的體脂率計(jì)算公式:

  參數(shù)a=腰圍(cm)×0.74

  參數(shù)b=體重(kg)×0.082+44.74

  體脂肪重量(kg)=a-b

  體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

  除此之外還可用精準(zhǔn)的儀器進(jìn)行測量,如有些體重身高測量儀也是可以測量出體脂率的。

體脂率的保持

   體脂率是健康標(biāo)準(zhǔn)的象征,保持一個(gè)良好的體脂率可以遠(yuǎn)離疾病的困擾,在飲食方面應(yīng)該以清淡為主,少油少糖,平常多吃些含有纖維或者高蛋白的食物,如瘦肉,雞蛋和新鮮的水果蔬菜,多進(jìn)行身體鍛煉,俯臥撐,仰臥起坐,慢跑這些簡單的運(yùn)動(dòng)也可以使自己的體脂率降低或者保持在一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)。

以上內(nèi)容僅供參考

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