跑步，這一簡單而有效的運動方式，不僅能幫助我們鍛煉身體，還能提升心情，釋放壓力。但你是否了解，跑步時的心率是多少才合適呢？掌握合適的心率范圍，能讓我們的運動更加安全、高效。

正常成年人靜息狀態下的心率范圍為60-100次/分，而跑步時，由于身體活動的增加，心率會相應提升。一般來說，跑步時的心率保持在100-160次/分之間是比較合適的，但具體數值還需根據個人的年齡、體質和鍛煉頻率來調整。

在跑步過程中，我們還需要時刻關注自己的身體狀況。如果感到胸悶、心慌、心悸等不適癥狀，應立即停止運動，并前往醫院檢查。這是因為過高的心率可能會對心臟造成負擔，甚至誘發心肌改變等嚴重問題。

以下是一些注意事項，幫助你在跑步時更好地控制心率：

1、熱身運動

2、適度休息

掌握合適的跑步心率范圍，可以讓我們的運動更加安全、高效。通過合理的鍛煉方法和注意事項，我們可以在享受跑步帶來的樂趣的同時，保持身體的健康和活力。